{"id":3207,"date":"2017-06-26T11:46:51","date_gmt":"2017-06-26T09:46:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trackandfieldchannel.net\/it\/?p=3207"},"modified":"2017-06-26T11:46:51","modified_gmt":"2017-06-26T09:46:51","slug":"a-lezione-di-corsa-con-gennaro-di-napoli-i-consigli-di-un-campione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trackandfieldchannel.net\/it\/?p=3207","title":{"rendered":"A lezione di corsa con Gennaro Di Napoli: i consigli di un campione"},"content":{"rendered":"

\"A-lezione-di-corsa-con-Gennaro-Di-Napoli-i-consigli-di-un-campione-ex-mezzofondista-italiano-350x467\"News sponsored by Gazzetta.it<\/a>
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Nato per correre, oggi la sua passione \u00e8 il golf. Ma da ex mezzofondista italiano, due volte campione mondiale indoor e una volta campione europeo indoor dei 3000 metri piani, la sua vita e il lavoro ruotano ancora intorno alla corsa. Ecco cosa abbiamo imparato da lui durante una breve (ma intensa) running session.<\/em><\/strong><\/h4>\n

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Formatore per molte aziende e Performance Representative di Puma Italia, in una calda mattinata d\u2019inizio estate l\u2019ex mezzofondista italiano Gennaro Di Napoli<\/strong> (due volte campione del mondo nei 3000 indoor, ma non soltanto\u2026) ci ha dato alcuni preziosi consigli e fatto fare esercizi di tecnica di corsa per migliorare e andare pi\u00f9 veloce.<\/div>\n
Primo giorno d\u2019estate, il sole splende gi\u00e0 caldo alle 9.30 del mattino. Lasciare la lounge<\/em> fresca e condizionata della Canottieri Olona 1894 per lanciarsi in una running session<\/em> sulla ciclabile gi\u00e0 infuocata del Naviglio Grande ha un che di folle. Il pensiero di restare per godersi anche il bel giardino in cui la Canottieri \u00e8 invitante. Non fosse altro che alla guida del gruppo running c\u2019\u00e8 un trainer<\/em> d\u2019eccezione, dal quale sicuramente c\u2019\u00e8 molto da imparare in materia di corsa. E che vale sicuramente la pena di seguire!
\nNuovo modello di Puma IGNITE NETFIT ai piedi e in testa un paio di occhiali (indispensabili) della nuova collezione PUMA Eyewear Fall\/Winter 2017, Gennaro di Napoli prende il controllo della situazione e ci illustra il suo programma: \u00abSar\u00e0 breve e condensato ma intenso! Iniziamo con un warm-up<\/strong> di 10\/15 minuti di esercizi di mobilit\u00e0 articolare e core-stability, per poi partire di corsa in lenta progressione per circa 6 chilometri. Di cui, l\u2019ultimo, dedicato agli esercizi di tecnica di corsa<\/strong>\u00a0per migliorare i risultati\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
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\"Gennaro-Di-Napoli-e-Manlio-Gasparotto-350x467\"Abbiamo corso e resistito alla calura. Eseguito tutti gli esercizi proposti dal trainer<\/em> Di Napoli e raccolto i suoi preziosi consigli. I risultati veri in termini di velocit\u00e0 e di potenza si vedranno nel lungo periodo, con un allenamento costante. Ma nel brevissimo periodo possiamo garantirvi che gli esercizi di tecnica firmati da questo ex campione di mezzofondo<\/strong> si sono fatti sentire (e parecchio) a livello muscolare: polpacci e muscoli delle gambe nei giorni successivi sembrano essersi risvegliati dal loro torpore, a riprova dell\u2019efficacia di questo allenamento di qualit\u00e0!<\/div>\n
Scoprite (e provate a seguire) i suggerimenti di Di Napoli.<\/strong> Ma prima di iniziare ecco il primo, vero e indissolubile dei suoi consigli: \u00abDimenticate tutto e pensate solo ai vostri piedi. I miei successi, i miei record, li devo a loro. Quando comincerete a sentirli, ascoltarli e ad usarli come si conviene, andrete gi\u00e0 molto pi\u00f9 veloce!\u00bb.<\/div>\n
\nConsiglio 1
\n<\/strong><\/span>L\u2019efficienza della tecnica di corsa \u00e8 strettamente correlata a tre fattori: tonicit\u00e0 dei vari distretti muscolari, mobilit\u00e0 articolare, coordinazione e armoniosit\u00e0 dei movimenti. Per migliorare l\u2019efficienza bisogna eseguire una serie di esercizi che si inseriscono perfettamente in tutti i tipi di tabella di allenamento.<\/p>\n

Consiglio 2
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Il podista amatore che desideri migliorare la propria azione di corsa deve svolgere degli allunghi su distanze di 80-100 metri in cui non deve pensare alla velocit\u00e0, ma all\u2019azione di corsa. Durante questi allunghi \u00e8 importante ricercare la fluidit\u00e0 del gesto, cercando di sentire i piedi in spinta e le ginocchia che salgono.<\/p>\n<\/div>\n
\"esercizi-di-riscaldamento-corpo-libero-warm-up-core-stability-350x467\"Consiglio 3<\/strong><\/span>
\nDopo aver acquisito una buona dimestichezza con gli allunghi tecnici, si possono inserire degli esercizi di tecnica veri e propri, come la corsa calciata dietro o lo skip in avanti (corsa sul posto a ginocchia alte).<\/p>\n<\/div>\n
Consiglio 4<\/strong><\/span><\/p>\n
Una seduta settimanale di tecnica di corsa con allunghi, preceduta da un buon riscaldamento o al termine di una corsa lunga, allena le gambe a \u201cgirare pi\u00f9 veloci\u201d, sviluppa la coordinazione e rende pi\u00f9 fluida la corsa!<\/p>\n<\/div>\n
Consiglio 5<\/strong><\/span>
\nPer entrare nel vivo degli esercizi di tecnica, la combo perfetta prevede 30 metri di esercizio e subito dopo a seguire 50m di corsa di trasformazione.
\n1\u00b0 esercizio \u2013 camminata tacco punta, da fare sempre anche prima di iniziare a correre per scaldare il piede e come recupero tra un esercizio e l\u2019altro di tecnica di corsa
\n2\u00b0 esercizio \u2013 Rullata veloce (2 ripetute + trasformazione tra una ripetuta e l\u2019altra)
\n3\u00b0 esercizio \u2013 Salti alternati sul posto (2 ripetute + trasformazione tra una ripetuta e l\u2019altra)
\n4\u00b0 esercizio \u2013 Calciata lenta\u00a0sul posto (2 ripetute + trasformazione tra una ripetuta e l\u2019altra)
\n5\u00b0 esercizio \u2013 Skip Alternati (2 ripetute + trasformazione tra una ripetuta e l\u2019altra)
\n6\u00b0 esercizio \u2013 Skip (2 ripetute + trasformazione tra una ripetuta e l\u2019altra)<\/div>\n<\/div>\n

\"Skip-a-gambe-alzate-esercizi-di-tecnica-di-corsa-350x467\"Consiglio 6<\/strong><\/span><\/p>\n

In palestra dopo avere fatto esercizio gambe con bilanciere o castello esempio un mezzo squot o \u00e8 importante trasformare con piccoli skip sul posto e dopo aver finito la sessione in palestra trasformare su strada con 4 allunghi da 60-80m con 60-80m di recupero in tacco punta.<\/p>\n<\/div>\n
Consiglio 7<\/strong><\/span>
\nD\u2019estate \u00e8 preferibile correre la mattina presto. Per rilassarsi al termine dell\u2019allenamento l\u2019ideale \u00e8 immergere le gambe per 5\/10\u2019 in una vasca di acqua fredda con ghiaccio, idratarsi con sali minerali e integratori multivitaminici.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
Consiglio 8<\/strong><\/span>
\nUltimo, ma non ultimo, monito: \u00abRicordate che l\u2019importante non \u00e8 partecipare, ma vincere contro se stessi!\u00bb.<\/p>\n

di<\/em>
\nCristina Piccinotti <\/em>(Gazzetta.it)<\/div>\n

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