A lezione di corsa con Gennaro Di Napoli: i consigli di un campione
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Nato per correre, oggi la sua passione è il golf. Ma da ex mezzofondista italiano, due volte campione mondiale indoor e una volta campione europeo indoor dei 3000 metri piani, la sua vita e il lavoro ruotano ancora intorno alla corsa. Ecco cosa abbiamo imparato da lui durante una breve (ma intensa) running session.
Nuovo modello di Puma IGNITE NETFIT ai piedi e in testa un paio di occhiali (indispensabili) della nuova collezione PUMA Eyewear Fall/Winter 2017, Gennaro di Napoli prende il controllo della situazione e ci illustra il suo programma: «Sarà breve e condensato ma intenso! Iniziamo con un warm-up di 10/15 minuti di esercizi di mobilità articolare e core-stability, per poi partire di corsa in lenta progressione per circa 6 chilometri. Di cui, l’ultimo, dedicato agli esercizi di tecnica di corsa per migliorare i risultati».
L’efficienza della tecnica di corsa è strettamente correlata a tre fattori: tonicità dei vari distretti muscolari, mobilità articolare, coordinazione e armoniosità dei movimenti. Per migliorare l’efficienza bisogna eseguire una serie di esercizi che si inseriscono perfettamente in tutti i tipi di tabella di allenamento.
Consiglio 2
Dopo aver acquisito una buona dimestichezza con gli allunghi tecnici, si possono inserire degli esercizi di tecnica veri e propri, come la corsa calciata dietro o lo skip in avanti (corsa sul posto a ginocchia alte).
Per entrare nel vivo degli esercizi di tecnica, la combo perfetta prevede 30 metri di esercizio e subito dopo a seguire 50m di corsa di trasformazione.
1° esercizio – camminata tacco punta, da fare sempre anche prima di iniziare a correre per scaldare il piede e come recupero tra un esercizio e l’altro di tecnica di corsa
2° esercizio – Rullata veloce (2 ripetute + trasformazione tra una ripetuta e l’altra)
3° esercizio – Salti alternati sul posto (2 ripetute + trasformazione tra una ripetuta e l’altra)
4° esercizio – Calciata lenta sul posto (2 ripetute + trasformazione tra una ripetuta e l’altra)
5° esercizio – Skip Alternati (2 ripetute + trasformazione tra una ripetuta e l’altra)
6° esercizio – Skip (2 ripetute + trasformazione tra una ripetuta e l’altra)
Consiglio 6
D’estate è preferibile correre la mattina presto. Per rilassarsi al termine dell’allenamento l’ideale è immergere le gambe per 5/10’ in una vasca di acqua fredda con ghiaccio, idratarsi con sali minerali e integratori multivitaminici.
Ultimo, ma non ultimo, monito: «Ricordate che l’importante non è partecipare, ma vincere contro se stessi!».
di
Cristina Piccinotti (Gazzetta.it)